PRÄVENTION
📋 7 kleine Tests, die zeigen wie fit du wirklich bist
Viele Menschen denken bei Longevity nur an die reine Zahl der Lebensjahre. Doch worauf es eigentlich ankommt, ist die Lebensqualität in den letzten zwei Jahrzehnten.
Es bringt wenig, 100 Jahre alt zu werden, wenn man die letzten 20 davon zerbrechlich ist, die Treppe nicht mehr hochkommt oder die eigenen Enkel nicht mehr hochheben kann.
Der Fitness-Experte Dan Go schlägt sieben relativ simple Tests vor, um deine funktionelle Gesundheit zu messen.
Du musst nicht in allen 7 Disziplinen gleich im Zielbereich landen, aber du solltest wissen, wo du stehst.
Metabolische Gesundheit
Einer der am einfachsten zu messenden Werte für deine metabolische Gesundheit ist das Taille zu Größe Verhältnis.
- Miss deine Taille (auf Nabelhöhe, entspannt).
- Teile durch deine körpergröße.
Dein langfristiges Ziel sollte hier unter 0,5 sein.
Alles darüber ist ein Warnsignal.
Fett um die Organe (viszerales fett) macht dich oft lange krank, bevor du es merkst. Dieser Wert ist dafür überraschend treffsicher.
Der Sitzen-Stehen Test
Setze dich mit verschränkten Armen auf einen Stuhl.
Stehe nun 5-mal auf und setz dich 5-mal hin, ohne dabei die Hände zu benutzen.
Dein Ziel: Schaffe den Test in unter 12 Sekunden.
Das prüft etwas, das im Alter schnell verschwindet: Die Fähigkeit Kraft schnell zu erzeugen - und das entscheidet, ob du stolperst oder dich fängst.
Der Rucksack-Test
Bei diesem Test gehst du zügig mit einem Rucksack, der ca. 20-25% deines Körpergewichts wiegt. Dabei solltest du jederzeit in der Lage sein, ruhig durch die Nase zu atmen.
Dein Ziel: 1,6 Km in unter 20 Minuten.
Das testet die Belastbarkeit im Alltag, nicht nur im Fitnessstudio.
Liegestütz-Test
Ein Indikator für die Ausdauer des Oberkörpers.
Das Ziel für saubere Liegestütze am Stück sollte laut Dan Go 20 für Männer und 10 für Frauen sein.
Wer hier höhere Werte schafft, hat laut Studien ein deutlich geringeres Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
Griffkraft
Einer der konsistentesten Marker für das Sterberisiko in der Forschung. Es steht stellvertretend für deine allgemeine funktionelle Kraft.
Hänge dich mit beiden Händen an eine Stange und bleibe dort so lange hängen, bis du nicht mehr kannst.
Dein Ziel: mehr als 60 Sekunden am Stück schaffen.
Gleichgewicht
Ein gutes Gleichgewicht ist wichtig, um sich z.B. vor Stürzen zu schützen.
Stelle dich auf ein Bein und schließe deine Augen. Dein Ziel sollte sein, so mindestens 30 Sekunden stehen zu können, ohne dich abstützen zu müssen.
Balance ist trainierbar, aber nur, wenn du auch konsequent daran arbeitest.
Der Sitting-Rising Test
Du setzt dich im Schneidersitz auf den Boden und stehst ohne Hilfe der Hände/Knie wieder auf. Das testet deine Hüftmobilität und motorische Kontrolle.
Wenn du es ohne den Einsatz von Händen oder Füßen schaffst, aufzustehen, hast du 10 Punkte erreicht. Es gibt einen Punkt Abzug für jeden Einsatz von Hand oder Knie.
Dein Ziel sollte sein, mehr als 8 Punkte zu erreichen.
Die obigen Tests sind starke Indikatoren für ein langes und gesundes Leben, liefern aber natürlich keine exakten Vorhersagen deiner Lebensspanne, die Biologie ist dafür zu komplex.
Such dir doch für dieses Wochenende einfach mal ein paar aus und schau, wo du stehst.
