Manchmal werden Grenzwerte bei Nährstoffen so definiert, dass sie einen Mangel verhindern sollen. Im "normalen" Bereich zu liegen, bedeutet dann keinen Mangel zu haben. Das bedeutet aber nicht gleich, dass man damit im gesundheitlich optimalen Bereich liegt. Das hat eine Studie jetzt eindrucksvoll bei Vitamin B12 gezeigt. Viel Spaß beim Lesen! Christoph In dieser Ausgabe: 🧠 Vitamin B12: Wenn „normal" nicht reicht 🍕 Die schlechteste Uhrzeit zum Essen 📰 Fundstücke der Woche GESUNDHEIT 🧠 Vitamin...
2 months ago • 4 min read
Wenn du eine Smartwatch, ein Fitnessarmband oder ähnliches benutzt, wirst du in deinen Daten mit Sicherheit deinen Ruhepuls ablesen können. Mein Oura-Ring zeigt mir diesen Wert schon seit über 4 Jahren täglich an. Lange Zeit konnte ich damit ehrlich gesagt nicht so viel anfangen. Dabei ist der Ruhepuls tatsächlich ziemlich aussagekräftig. Deshalb schauen wir uns das ganze heute mal intensiver an. Viel Spaß beim lesen! Annika In dieser Ausgabe: 💓 Was dein Ruhepuls über deine Gesundheit verrät...
3 months ago • 6 min read
In Ausgabe #118 haben wir uns angeschaut, wie Stickstoffmonoxid deine Arterien jung hält. Was ich dort nur kurz angerissen habe: Ein zentraler Teil dieses Systems sitzt in deinem Mund. Und es geht noch weiter. Die Forschung der letzten Jahre zeigt: Dein Mund ist eine Art Eingangspforte für Entzündungen, die bis ins Gehirn wandern können, mit erstaunlichen Verbindungen zu Alzheimer. Diese Woche schauen wir uns daher an, warum Zähneputzen mehr ist als Karies-Prävention. Es könnte einer der...
3 months ago • 6 min read
Ich bemerke das an mir selbst und vermutlich kennst du es auch: Sobald man eine Sportart gefunden hat, die wirklich passt, neigt man dazu, sie zu der einen Sache zu machen. Der Läufer läuft, der Krafttrainer hebt, der Radfahrer fährt. Eine große Studie aus Harvard zeigt: Es lohnt sich, ab und zu aus der eigenen Spur auszubrechen. Annika In dieser Ausgabe: 🏃 Vielfalt schlägt Wiederholung 😴 Was nachts in deinem Körper passiert 📰 Fundstücke der Woche SPORT 🏃 Vielfalt schlägt Wiederholung Eine...
3 months ago • 4 min read
Du machst es rund 20.000 Mal am Tag, ohne darüber nachzudenken. Und genau das ist das Problem: Falsche Atemmuster bauen sich über Jahre leise und unbemerkt auf. Sie können aber messbare Folgen für Stress, Schlaf und deine Herz-Kreislauf-Gesundheit haben. Die gute Nachricht: Zwei einfache Korrekturen genügen um deine Atmung gesünder zu machen. Viel Spaß beim Lesen! Christoph In dieser Ausgabe: 🫁 Der einzige autonome Prozess, den du steuern kannst 😮💨 Atme langsamer aus, als du einatmest 🤐 Mund...
4 months ago • 5 min read
Omega-3 Fettsäuren sind für mich eines der Themen, bei denen ich mich am meisten wundere, dass sie nicht längst in jeder Gesundheitsvorsorge Standard sind. Ich wollte diesem Thema schon lange eine eigene Ausgabe widmen, die ein bisschen mehr in die Tiefe geht. Das Ergebnis: Die heutige Ausgabe ist etwas länger als gewöhnlich. Von den Grundlagen über die Frage, ob du wirklich genug bekommst, bis hin zur konkreten Supplementierung. Alles in einer Ausgabe. Ich hoffe, das ausführlichere Format...
4 months ago • 8 min read
Hand aufs Herz: Ich esse manchmal zu schnell. Teller leer, Nachschlag geholt und dann merke ich, dass ich eigentlich schon vor fünf Minuten satt war. In Okinawa, einer der Regionen mit den meisten Hundertjährigen weltweit, gibt es dafür ein einfaches Prinzip: Hara Hachi Bu. Es bedeutet aufhören, wenn man sich zu 80 % satt fühlt. Was dahintersteckt und ob die Wissenschaft das wirklich stützt, erfährst du in dieser Ausgabe. Viel Spaß beim Lesen! Christoph In dieser Ausgabe: 🥢 Hara Hachi Bu -...
4 months ago • 3 min read
Vor gut einem Jahr habe ich in einem Newsletter geschrieben, warum ich jeden Morgen kalt dusche. Daran hat sich nichts geändert, aber an der Wissenschaft schon einiges. Es gibt neue Studien, neue Erkenntnisse und ein deutlich klareres Bild davon, was Kälte wirklich kann und wo der Hype der Realität voraus ist. Zeit für ein Update. Christoph In dieser Ausgabe: 🔬 Was die größte Metaanalyse zu Kälte zeigt 🧠 Kälteschock-Proteine: Dein Gehirn-Schutzschild ⚠️ Timing-Fehler: Wann Kälte...
5 months ago • 5 min read
Morgen ist es wieder so weit, in der Nacht auf Sonntag werden die Uhren von 02:00 auf 03:00 Uhr vorgestellt. Abends bleibt es zwar länger hell, aber dein Körper verliert eine Stunde wertvolle Regenerationszeit. In dieser Ausgabe erfährst du, warum das für dein Herz eine Belastung sein kann und wie du mit dem richtigen „Schlafdruck“ den Mini-Jetlag überwindest. Viel Spaß beim Lesen! Christoph In dieser Ausgabe: 🕰️ Zeitumstellung: Was dein Körper wirklich durchmacht ⚒️ Dein 5-Punkte-Plan für...
5 months ago • 4 min read