Destilliertes Wissen

Jede Woche eine Idee, die dein Leben gesünder und länger macht.
Wissenschaftlich fundiert und praktisch anwendbar.

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Heute erkläre ich dir, wie deine Denkweise deine Lebenserwartung beeinflussen kann und wie du eine positive Einstellung zu deinem Alterungsprozess entwickelst.

In der heutigen Ausgabe:

• Longevity Mindset
• Optimisten leben länger
• Wie lange willst du leben?
• Die Kraft des Lebenswillens
• Meine Fundstücke der Woche

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"Ein größeres Ziel zu haben, für das man leben kann, ist der Schlüssel zur Langlebigkeit." -Tony Robbins

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🧠 Longevity Mindset

Ein Mindset beschreibt deine Denkweise, Haltung und Verhaltensmuster. Dein eigenes Mindset hat einen enormen Einfluss auf viele Bereiche deines Lebens.

Ein Longevity Mindset zu haben heißt, dass du..:
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• ein starkes Gesundheitsbewusstsein hast und fest daran glaubst, dass du ein langes und erfülltes Leben führen kannst
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• einen Grund hast, der ein solch langes Leben lebenswert macht
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• deine eigenen Prioritäten nach diesem Ziel ausrichtest
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• dich proaktiv um deine Gesundheit kümmerst

Es geht also um Optimismus deiner eigenen Gesundheit und Lebensspanne gegenüber.

Das Gegenteil eines solchen Longevity Mindset wäre es, die Möglichkeit eines langen und gesunden Lebens für sich selbst zu verneinen.

Für diese Leute ist das Glas immer halb leer. Sei es die eigene Genetik oder sonstige Herausforderungen. Wer kein Longevity Mindset hat, macht sich häufig zum Opfer seiner Umstände.

Ein echtes Longevity-Mindset bedeutet Eigenverantwortung zu übernehmen und Initiative für die eigene Gesundheit zu zeigen.

Wer eine positive Einstellung gegenüber seiner gesunden Lebensspanne hat, handelt im Einklang damit indem er auf genügend Schlaf achtet, sich viel bewegt und sich gesund ernährt.

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📄 Optimisten leben 15% länger

Wie gesagt, dein Mindset spielt eine Schlüsselrolle.
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Eine 2019 veröffentlichte Studie kam zu dem Schluss, dass Optimisten eine ca. 15% längere Lebensspanne haben als Pessimisten.
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Die Studie begleitete 69.744 Frauen und 1.429 Männer über 30 Jahre lang und berücksichtigte dabei Gesundheitszustände, Verhaltensweisen wie Ernährung und Bewegung sowie andere demografische Informationen.

Damit konnte nachgewiesen werden, dass auch "weiche Faktoren" wie die innere Einstellung einen wichtiger Faktor für die Gesundheit und Lebensspanne sind.

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​Quelle​
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🐢 Wie lange willst du leben (und warum)?

Ein wichtiges Element deines eigenen Longevity Mindset ist dein „Warum?“.
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Einen tieferen Sinn im eigenen Leben zu fühlen soll einer der Schlüssel für das lange Leben der Menschen in den Blauen Zonen sein (Blaue Zonen sind Orte an denen besonders viele 100-Jährige leben).
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Du möchtest ein langes und gesundes Leben führen? Das ist ein bewundernswertes Ziel! Aber hast du dir schon einmal überlegt, was dieses lange Leben für dich persönlich bedeuten soll?

Möchtest du deine Enkelkinder aufwachsen sehen, deine Leidenschaften ausleben oder einfach nur mehr Zeit mit den Menschen verbringen, die dir wichtig sind?

Die Frage danach, wie lange du leben möchtest, ist für mich untrennbar mit dem "Warum?" verbunden. Denn was bringt es dir, 150 Jahre alt zu werden, wenn es nichts mehr auf dieser Welt gäbe das dich antreibt?
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Dein WARUM kann alles mögliche sein, es gibt dabei kein richtig oder falsch.

Ich z.B. bin unglaublich neugierig. Ich mag es immer wieder neue Erfahrungen zu machen. Neue Orte zu bereisen, neue Gerichte auszuprobieren, neue Bücher zu lesen etc.
Außerdem möchte ich viel Zeit mit geliebten Menschen verbringen und bis ins hohe Alter meiner Leidenschaft "Packrafting" nachgehen.

Falls du dir bisher noch nie Gedanken darüber gemacht hast, nimm dir doch mal 20 Minuten Zeit und denke in Ruhe darüber nach. Halte deine Gedanken fest.

Es ist übrigens vollkommen normal und okay, wenn sich dein Warum im Laufe der Zeit verändert.

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Die Kraft des Lebenswillens:

Vor Kurzem bin ich über eine interessante Anekdote gestolpert:

Zwei der Gründerväter der USA, Thomas Jefferson und John Adams, waren angeblich beide fest entschlossen den 50. Jahrestag der amerikanischen Unabhängigkeit zu erleben.

Trotz ihres für die damaligen Verhältnisse hohen Alters (83 bzw. 90) und einiger Gebrechen, erlebten beide Männer den 04. Juli 1826 - den 50. Jahrestag der Nation die sie einst mitbegründeten.

Just an diesem Tag sind beide gestorben. Sie hatten ihr Ziel erreicht und konnten loslassen. Offenbar hatte einzig ihr Wille sie noch am Leben erhalten.

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Meine Top Fundstücke der Woche

​Ikigai – Wie du deinen Lebenssinn findest (🇩🇪; 6 min 📖)

Das japanische Wort Ikigai bedeutet frei übersetzt in etwa "das, wofür es sich zu Leben lohnt". Dieser Lebenssinn ist das, was dich morgens mit Energie aufstehen lässt. Dieser Artikel erklärt das Modell Ikigai ganz gut, vielleicht hilft es dir bei der Frage nach deinem "Warum?".

​Supplemente für Longevity und wie effektiv sie wirklich sind (🇬🇧; 2,5 Std. 📺)

Ich bin ein großer Fan des HubermanLab Podcasts. Diese am Montag veröffentlichte Folge mit Dr. Peter Attia beleuchtet kritisch die wissenschaftlichen Daten zu Nahrungsergänzungsmitteln wie z.B. NMN und Resveratrol.
Dazu werden wir demnächst sicher auch einen Newsletter veröffentlichen.

​Wie🚶🏼‍♀️Gehen dein Gedächtnis stärkt und Stress mindert (🇬🇧; 4min 📖)

Ich war früher eine richtige Couch-Potato. Das hat sich zum Glück stark geändert. Heute fühle ich mich richtig schlecht, wenn ich einen ganzen Tag ohne mindestens einen Spaziergang durchstehen muss.
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Häufig sind es die ganz simplen Dinge, die einen großen Effekt auf unsere Gesundheit haben. Dieser Artikel beleuchtet nochmal die Effekte des Gehens auf Gedächtnis und Stresslevel.

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Denke in Jahrzehnten, handle in Tagen

Wenn dir dein langfristiges Ziel erstmal klar ist, fallen dir die täglichen Schritte zur Umsetzung viel leichter.

Es beginnt alles im Kopf. Erst wenn du die Richtung kennst, kannst du den Weg finden.

Ich hoffe ich konnte dich mit dieser Ausgabe dazu motivieren, dir Gedanken darüber zu machen, wofür du eigentlich dein Leben verlängern möchtest.

Wir sehen uns wenn du 100 bist ;-)

Herzliche Grüße

Christoph Gründer von Destilliertes Wissen

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