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"Sonnenlicht ist Nahrung für die Seele"
altes Sprichwort
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🕔 Deine innere Uhr
Hast du schon mal von deiner inneren Uhr gehört? Die gibt es tatsächlich!
In einem jahrtausendelangen Prozess hat sich der menschliche Körper an den Wechsel von Tag und Nacht angepasst.
Zahlreiche physiologische Vorgänge in deinem Körper richten sich nach dieser Uhr, z.B deine Temperatur, Blutdruck, Atemfrequenz, Kreislauf, Verdauung und Hormonspiegel.
Am offensichtlichsten ist aber dein Schlaf-Wach-Rhythmus.
In der Wissenschaft nennt man diese innere Uhr auch den "zirkadianen Rhythmus", abgeleitet aus dem lateinischen Wort „circa diem“, was so viel wie „ungefähr ein Tag“ bedeutet.
"Ungefähr" übrigens deshalb, weil deine innere Uhr nicht genau 24 Stunden läuft. Bei den meisten Menschen sind es zwischen 24-25 Stunden.
Das bedeutet, dass sich dein Rhythmus eigentlich schon nach wenigen Wochen um mehrere Stunden verschieben müsste.
Doch um das zu vermeiden hat die Natur vorgesorgt - verschiedene Signale helfen deiner inneren Uhr dabei sich an der tatsächlichen Zeit zu orientieren und sich anzupassen.
Dazu gehören Bewegung, Temperatur, Nahrungsaufnahme und vor allem: Sonnenlicht.
🌅 Sonne am Morgen bringt Gesundheit ohne Sorgen
Sonnenlicht ist der wichtigste Taktgeber für deinen Körper.
In deinen Augen hast du sogenannte "fotosensitive Ganglienzellen". Diese geben deinem Körper wichtige Signale, wenn sie auf Licht treffen.
Das "beste" Licht bekommst du direkt bei Sonnenaufgang. Wenn die Sonne noch in einem niedrigen Winkel steht sendet sie Licht mit einem speziellen Farbkontrast.
Dieses wird besonders gut als Signal von den Lichtrezeptoren in deinen Augen wahrgenommen.
Damit stellt sich dein zirkadianer Rhythmus wieder auf den optimalen 24 Stunden Rhythmus ein.
Das Sonnenlicht macht dich wach, wirkt euphorisierend und hemmt die Ausschüttung des Schlafhormons Melatonin in deinem Körper.
Die Hemmung der Melatoninproduktion ist übrigens einer der Gründe warum helles Licht am Abend schlecht für dich ist.
Sich die Morgensonne anzusehen hat 3 elementare Vorteile:
- du bist besser gelaunt. Sonnenlicht ist ein Stimmungsaufheller.
- du hältst deinen Stoffwechsel und deinen Hormonhaushalt im Gleichgewicht.
- du korrigierst deinen zirkadianen Rhythmus, was deinen Schlaf positiv beeinflusst.
Besserer Schlaf verbessert nahezu jeden Aspekt deines Lebens.
Deinen Schlaf zu optimieren ist die wahre Wunderpille für mehr Gesundheit und ein besseres, längeres Leben - und Sonnenlicht bringt dich dem ein ganzes Stück näher!
Meine Fundstücke der Woche
HubermanLab Podcast: Hautgesundheit (🇬🇧; 2,5 h 📺)
Wenn es um Sonnenlicht geht, geht es auch um deine Hautgesundheit. In diesem Podcast geht der Stanford Professor Dr. Andrew Huberman u.a. auf das Thema Sonnenschutz ein.
In aller Kürze: mit Hautkrebs ist nicht zu spaßen. Insbesondere helle Hauttypen sollten daher intensive Mittagssonne meiden und sich vor zu viel Sonnenlicht schützen. Dabei gilt: mineralische Sonnencreme ist generell unbedenklicher als chemische.
Langlebigkeit: Medizinische und Ethische Aspekte (🇩🇪; 6 min 📖)
In diesem Artikel befragt der Bayrische Rundfunk einen Longevity-Mediziner und einen Philosophen nach den medizinischen und ethischen Aspekten des Longevity-Hypes.
Für mich persönlich zu viel schwarz und weiß, aber durchaus interessante Sichtweisen. Mach dir selbst ein Bild!
Die richtige Dosis
Wir haben alle viel zu tun, ich verstehe das (es geht mir da nicht anders). Aber etwas für deine Gesundheit zu tun ist die beste Entscheidung die du jeden Tag treffen kannst.
Im folgenden ein paar Hinweise für eine "optimale" Routine. Wenn du mal einen Tag ausfallen lassen musst oder zu wenig Zeit hast, ist das keine Schande. Versuche einfach so oft es dir möglich ist Sonnenlicht am Morgen zu bekommen.
Ein bisschen ist immer noch besser als gar nicht!
⏳ So viel Zeit in der Sonne brauchst du:
☀️ wolkenlos 5-10 Minuten
🌤️ leicht bewölkt 10-20 Minuten
🌥️ stark bewölkt 20-30 Minuten
Nie in die Sonne starren! Es reicht aus, draussen indirekte Sonnenstrahlen ins Gesicht zu bekommen. Schau einfach nach oben bzw. in die grobe Richtung der Sonne.
Fenster blockieren die optimale Signalaufnahme deiner Lichtrezeptoren. Bis zu 50x länger brauchst du wenn du durchs Fenster schaust, gehe also nach draußen (oder stell dich ans offene Fenster/den Balkon).
Sonnenbrillen haben einen ähnlichen Effekt wie Fenster. Verzichte daher am Morgen auf das Tragen einer Sonnenbrille. Normale Brillen sind dagegen in Ordnung.
1-2 Stunden nach dem Aufwachen ist die optimale Zeit um mit Tageslicht deinen zirkadianen Rhythmus zu boosten.
Keine Sonne? Gerade im Winter stehen wir häufig auf bevor die Sonne aufgegangen ist. Nutze dann so viel künstliches Licht wie möglich, du kannst auch spezielle Tageslicht-Lampen benutzen.
Sobald die Sonne dann aufgegangen ist, solltest du dir aber trotzdem echtes Tageslicht gönnen. Selbst an bedeckten Tagen ist es draußen um ein vielfaches heller als es jedes künstliche Licht leisten könnte.
Sonnenlicht ist das günstigste und effektivste Mittel um deiner Gesundheit und deiner Stimmung einen Boost zu geben.
Nutze es.
Versuche jeden Tag nach Sonnenaufgang vor die Tür zu gehen. Verbinde es am besten mit einem kleinen Spaziergang, dann hast du auch noch etwas für deine Bewegung getan.
Wir sehen uns wenn du 100 bist ;-)
Herzliche Grüße
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Christoph
Gründer von Destilliertes Wissen
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