Manchmal erwische ich mich dabei, Glück wie eine To-do-Liste abzuarbeiten: Projekt fertig, Workout durchziehen, dann müsste ich doch zufrieden sein. Blöd nur, dass unser Gehirn anders tickt. Was wirklich zählt, ist weniger der Haken auf der Liste als die Verbindung zu anderen und das Staunen über kleine Dinge. Heute lernst du, wie du das Glück in deinen Alltag holen kannst. Herzliche Grüße Christoph

In dieser Ausgabe:

🙂 Glück ist mehr als nur ein schönes Gefühl

💡 Die wichtigste Erkenntnis aus 80 Jahren Forschung

📰 Fundstücke der Woche

🙂 Glück ist mehr als nur ein schönes Gefühl

Was macht dich glücklich? Das ist höchst individuell. Glück ist ein subjektives Wohlbefinden, das für jeden etwas anderes bedeuten kann.

Was mich glücklich macht, macht dich nicht zwangsläufig auch glücklich - und umgekehrt.

Glück heißt übrigens nicht, dass immer alles perfekt läuft. Es bedeutet, sich innerlich erfüllt zu fühlen, Freude zu spüren und auch in kleinen Momenten Zufriedenheit zu finden.

Glück interessiert uns heute aus zwei Gründen:

• Wir wollen nicht nur lange, sondern auch glücklich leben.
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• Die wissenschaftliche Datenlage zeigt eindeutig: Glückliche Menschen leben länger!

Glück wirkt biologisch. Die Forschung kennt heute die wichtigsten Mechanismen:

• Dein Immunsystem wird stärker.
  Glückliche Menschen sind widerstandsfähiger gegen Krankheiten.
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• Dein Herz schlägt gesünder.
  Optimisten haben ein deutlich geringeres Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall.
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• Dein Stress sinkt.
  Glück senkt den Spiegel des Stresshormons Cortisol und beruhigt deinen Körper.
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• Deine Zellen altern langsamer.
  Glückliche Menschen haben oft längere Telomere – das sind die Schutzkappen deiner Erbsubstanz. Längere Telomere bedeuten: Dein biologisches Alter läuft langsamer.

💡 Die wichtigste Erkenntnis aus 80 Jahren Glücksforschung

Die Harvard Study of Adult Development ist eine der längsten Studien der Welt. Ihr Ziel: herauszufinden, was ein erfülltes und gesundes Leben ausmacht.

Seit über 80 Jahren erforscht die Harvard-Glücksstudie, was ein gutes Leben ausmacht.

Robert Waldinger, Leiter der Harvard-Studie, sagt über die wichtigste Erkenntnis:

„Beziehungen, Beziehungen, Beziehungen - sie sind der Schlüssel für ein gutes Leben.“

Es geht nicht nur um Partnerschaft. Auch Familie, Freundschaften, Kolleginnen und sogar Gespräche mit Fremden stärken uns.

Gute Beziehungen verlängern buchstäblich dein Leben. Wer sich mit anderen verbunden fühlt, bleibt geistig und körperlich fitter. Außerdem senken Beziehungen deinen Stresslevel, indem sie z.B. helfen, schwierige Phasen besser zu überstehen.

Umgekehrt wirkt Einsamkeit auf den Körper so schädlich wie Rauchen oder Alkoholmissbrauch. Das ist alarmierend, wenn man bedenkt dass immer mehr Menschenuntern Einsamkeit leiden.

Du siehst, Beziehungen sind der Schlüssel. Nicht nur zu einem gesünderen Leben, sondern vor allem zu einem zufriedeneren und glücklicherem Leben.

Geld, Erfolg und Besitz können helfen, sind aber nicht entscheidend. Wichtig ist, dass du dich unterstützt und wertgeschätzt fühlst - dass du jemanden zum reden hast.

🍀 Finde dein Glück genau hier, genau jetzt

"Wenn ich erst dies oder das habe, dann bin ich glücklich."

Die nächste Beförderung, der neue Partner, das neue Auto, ein Eigenheim, der Lottogewinn. Wir jagen dem Glück hinterher als wäre es ein ferner Schatz, der in der Zukunft oder an einem ganz anderen Ort auf uns wartet.

Aber die Wahrheit ist: Wenn du in deiner jetzigen Situation kein Glück findest, dann findest du es auch nicht mit "mehr".

Glück beginnt genau hier, genau jetzt, mit dem was du hast und der Person, die du jetzt bist.

Falls du denkst: Bei meinen Problemen geht das nicht: lies mal Viktor E. Frankl`s Buch "Trotzdem Ja zum Leben sagen". 😉

Was du daraus mitnehmen kannst:

• Schätze das Hier und Jetzt:
  Übe dich darin, die kleinen Freuden des Alltags zu bemerken. Das Lächeln eines Freundes, die Wärme der Sonne auf deiner Haut, eine gute Tasse Kaffee. Diese Momente sind Bausteine des Glücks.
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• Akzeptiere dich selbst:
  Glück hängt nicht davon ab, perfekt zu sein oder alle deine Ziele erreicht zu haben. Finde Zufriedenheit in dem, wer du gerade bist und wo du stehst.
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• Öffne deine Augen für das Offensichtliche:
  Es gibt mehr Glück um dich herum, als du denkst. Nimm dir bewusst Zeit, es zu erkennen und zu fühlen.

Hör auf, auf das "irgendwann" zu warten. Dein Glück ist nicht in der Zukunft versteckt, sondern wartet darauf, von dir in der Gegenwart entdeckt zu werden. Fang noch heute damit an!

FUNDSTÜCKE DER WOCHE

​Glückshormone fördern: Diese 15 Nahrungsmittel helfen bei Stimmungstiefs & Stress (🇩🇪; 4 min 📖)

Glück ist auch Hormonsache. Hier lernst du Serotonin-Booster im Einkaufskorb kennen: Von Tofu über Avocado bis dunkle Schokolade stellt der Artikel 15 Lebensmittel vor, die mit Tryptophan, Omega-3 & Co. Stress reduzieren und die Stimmung heben.

​Leistungssport als Risiko für die Psyche? (🇩🇪; 7 min 📖)

Psychischer Druck im Spitzensport: Am Beispiel von Alexander Zverev zeigt Sportpsychiater Valentin Markser, warum Depressionen, Angst- und Essstörungen bei Athleten zunehmen - und wie neue sportpsychiatrische Checks dagegen wirken sollen.

​Wie Bryan Johnson sich um 12 Jahre verjüngt haben soll (🇬🇧; 10 min 📖)

Tech-Mogul Bryan Johnson hat in nur 500 Tagen sein biologisches Alter um 12 Jahre reduziert. Das Ergebnis erzielte er dank gezielter Optimierung seiner Herzratenvariabilität (HRV). Der Artikel beleuchtet, wie Wissenschaft, Technologie und tägliche Routinen im Projekt Blueprint eine neue Ära der personalisierten Langlebigkeit einläuten.

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