Stell dir vor, dein Immunsystem hätte einen Ausweis – mit einem eigenen Geburtsdatum. Wie alt wäre es? Jünger als du? Oder vielleicht schon ein Senior? In dieser Ausgabe findest du heraus, was dein Immunsystem alt macht – und wie du es wieder verjüngen kannst. Annika

In dieser Ausgabe:

🦠 Ist dein Immunsystem älter als du?

🍀 Wie du deine Tage erfüllter leben kannst

📰 Fundstücke der Woche

IMMUNGESUNDHEIT

🦠 Ist dein Immunsystem älter als du?

Chronischer Stress, schlechter Schlaf und eine Ernährung voller hochverarbeiteter Lebensmittel können dein Immunsystem um Jahrzehnte altern lassen – weit über dein biologisches Alter hinaus.

Dieser Prozess wird Immunoseneszenz genannt: die allmähliche Alterung des Immunsystems.

Immunoseneszenz schwächt deine Abwehrkräfte gegen Infektionen, fördert Entzündungen und beschleunigt die Entwicklung chronischer Erkrankungen – und das oft viel früher, als man denkt.

Die unsichtbaren Auslöser:

• Chronischer Stress erhöht den Cortisolspiegel und stört die Immunüberwachung.
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• Schlechter Schlaf behindert die Regeneration von Immunzellen.
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• Hochverarbeitete Lebensmittel fördern Entzündungen und oxidativen Stress.
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• Bewegungsmangel beschleunigt die Alterung des Immunsystems.

Diese Faktoren untergraben schleichend deine körpereigene Widerstandskraft und machen dich anfälliger für Infektionen, Autoimmunerkrankungen und sogar Krebs.

Im Kern der Immunoseneszenz steht die Ansammlung funktionsgestörter Immunzellen – insbesondere sogenannter „seneszenter“ T-Zellen, die ihre Fähigkeit zur effektiven Infektabwehr verloren haben.

Mit zunehmendem Alter verändert sich die Zusammensetzung der Immunzellen, chronische Entzündungen nehmen zu, und die Fähigkeit des Körpers, auf Infektionen zu reagieren, sinkt.

Ungesunde Lebensgewohnheiten können diesen Prozess selbst bei jungen Erwachsenen deutlich beschleunigen.

Auch wenn ein gewisser Alterungsprozess des Immunsystems unvermeidlich ist, haben Lebensstilfaktoren einen enormen Einfluss darauf, wie schnell er voranschreitet.

Studien zeigen: Menschen, die in stressreichen oder sozioökonomisch benachteiligten Verhältnissen leben, weisen häufig bereits in jungen Jahren Anzeichen einer beschleunigten Immunoseneszenz auf – mitunter Jahrzehnte vor ihrem tatsächlichen Alter.

Was du tun kannst, um dein Immunsystem fit zu halten:

• Sorge für erholsamen Schlaf (7–9 Stunden pro Nacht).
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• Baue täglich Stress ab (z. B. durch Meditation, Atemübungen oder Zeit in der Natur).
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• Iss eine entzündungshemmende Ernährung mit vielen unverarbeiteten Lebensmitteln.
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• Bewege dich regelmäßig – sowohl Ausdauer- als auch Krafttraining.
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• Pflege soziale Kontakte – denn Einsamkeit beschleunigt den Immunverfall.

Dein Immunsystem bestimmt mit, wie lange du gesund bleibst. Stärke heute deine Immunresilienz, um morgen gesünder, widerstandsfähiger und biologisch jünger zu sein.

MINDSET

🍀 Wie du deine Tage erfüllter leben kannst

"Im Leben bereust du nicht das, was du tust. Du bereust das, was du nicht tust." – Hugh Jackman

Neulich habe ich mir einen Podcast angehört, in dem Schauspieler Hugh Jackman zu Gast war. Eine Stelle ist mir besonders hängen geblieben. Hugh erzählt von einer kleinen Morgenroutine, mit der er seinen Tag so startet, dass er am Abend nichts bereuen muss.

Die Methode ist simpel. Sie dauert keine zwei Minuten. Und sie verändert, wie du deinen Tag erlebst.

Warum das wichtig ist?

Die meisten von uns starten den Tag im Autopilot. Handy an. Mails checken. Schnell noch durch Instagram scrollen. Schon hat der Tag uns – bevor wir überhaupt einen klaren Gedanken fassen konnten.

Hugh Jackman macht es anders. Er entscheidet gleich morgens, wie sein Tag verlaufen soll. Und zwar bewusst.

Seine Methode? Drei einfache Schritte:

1. Stell dir deinen perfekten Tag vor – rückwärts.

Direkt nach dem Aufwachen: Stell dir vor, du liegst abends wieder im Bett. Der Tag ist vorbei – und er war richtig gut. Was ist passiert? Was hast du geschafft? Was hat dir ein Lächeln ins Gesicht gezaubert?

Je konkreter, desto besser.

2. Schreib deinem Zukunfts-Ich eine Nachricht – in der Vergangenheit.

Schnapp dir dein Handy (im Flugmodus oder auf „Nicht stören“). Schreib eine kurze Nachricht – so, als wäre der perfekte Tag schon vorbei. Zum Beispiel:

„Bin heute früh doch noch laufen gegangen (obwohl ich keine Lust hatte), hab das Projekt endlich abgeschlossen und das Gespräch mit meiner Kollegin geführt, das ich ewig aufgeschoben habe. Abends dann mit Freunden gekocht und viel gelacht.“

Wichtig: Es geht nicht um Wünsche ans Universum. Sondern um Dinge, die du selbst beeinflussen kannst.

3. Schick die Nachricht an jemanden, der dich kennt.

Jemand, der ehrlich ist. Und der nachfragt. Abends liest du die Nachricht nochmal – und überlegst: Wie nah warst du dran? Was hat gut geklappt? Was nicht?

Du wirst sehen: Der Tag verläuft anders, wenn du ihn vorher schon einmal erlebt hast – im Kopf.

Warum das funktioniert?

Wenn du dir morgens klar machst, was du wirklich willst, triffst du tagsüber automatisch bessere Entscheidungen. Kleine, aber entscheidende.

Du gehst mit mehr Klarheit in Gespräche. Du bleibst eher dran, auch wenn’s unangenehm wird. Und du merkst schneller, was dir wirklich wichtig ist.

Diese Mini-Routine kostet dich zwei Minuten. Aber sie kann dein ganzes Verhalten verändern.

Probier es morgen mal aus: Schreib dir deinen perfekten Tag auf – bevor er passiert. Und schau, was passiert.

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