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"Regelmäßiges Saunieren kann das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Schlaganfälle und Demenz deutlich senken."
-Dr. Kari Laukkanen, finnischer Arzt und Forscher
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11 gesundheitliche Vorteile der Sauna
- Verbesserung des Blutkreislaufs: Die Hitze in der Sauna erweitert die Blutgefäße und erhöht kurzzeitig den Blutdruck. Dies kann das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie Schlaganfälle und Bluthochdruck verringern.
- Unterstützung der Regeneration nach dem Sport: Die Sauna kann helfen, Muskelkater und Gelenkschmerzen zu lindern und die Erholung nach dem Training zu beschleunigen.
- Entgiftung des Körpers: Das Schwitzen in der Sauna kann dazu beitragen, Giftstoffe wie Blei, Kupfer, Zink, Nickel und Quecksilber aus dem Körper zu entfernen.
- Reduzierung des Alzheimer-Risikos: Eine Studie hat gezeigt, dass regelmäßiges Saunabaden das Risiko für Alzheimer und Demenz um 65% senken kann.
- Stressreduzierung: Die Sauna kann helfen, Stress abzubauen und das Risiko für Depressionen und andere psychische Störungen zu verringern.
- Förderung von tiefem Schlaf: Die Sauna kann zu einem tieferen und erholsameren Schlaf führen.
- Vorbeugung von Erkältungskrankheiten: Die Sauna kann helfen, das Immunsystem zu stärken und das Risiko für Erkältungskrankheiten zu verringern.
- Verbrennung von Kalorien: In der Sauna können bis zu 300 Kalorien pro Sitzung verbrannt werden.
- Verbesserung des Hautbildes: Das Schwitzen in der Sauna kann die Haut reinigen und abgestorbene Hautzellen entfernen.
- Vergnügen mit Familie und Freunden: Die Sauna kann ein Ort der Entspannung und des sozialen Austauschs sein.
- Allgemeines Wohlbefinden: Die Sauna kann einfach nur guttun und ein Gefühl von Entspannung und Wohlbefinden vermitteln.
Forschungsecke
Eine der bedeutendsten Studien zu den gesundheitlichen Vorteilen des Saunabadens beobachtete über einen Zeitraum von ca. 20 Jahren die Saunagewohnheiten von über 2.000 Menschen.
Es wurde festgestellt, dass diejenigen Studienteilnehmer die regelmäßig in die Sauna gingen, ein um bis zu 40 % geringeres Gesamtsterberisiko aufwiesen als die Teilnehmer die nicht oder nur sehr selten in die Sauna gingen.
Neben der somit höheren allgemeinen Lebenserwartung der regelmäßigen Saunabadenden wurde auch ein deutlich geringeres Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen festgestellt.
Außerdem sinkt mit regelmäßigen Saunieren sogar das Risiko für Alzheimer.
Den größten gesundheitlichen Nutzen hatten die Studienteilnehmer, die 4-7 Saunagänge pro Woche absolvierten.
Gesundheitliche Vorteile machen sich schon ab 1-2 Saunagängen pro Woche bemerkbar. Wichtig ist dabei vor allem, regelmäßig in die Sauna zu gehen.
Ein Saunagang zählt hier ca. 15 Minuten bei mindestens 80 Grad Celsius mit anschließender Abkühlung und Ruhephase. Die Saunagänge können auch hintereinander am gleichen Tag absolviert werden
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Darauf solltest du achten
Ein Gang in die Sauna bedeutet im ersten Moment Stress für den Körper. Vor allem Menschen mit Herzerkrankungen sollten daher vor dem ersten Besuch mit ihrem Arzt sprechen.
Darüber hinaus ist es wichtig, nach bzw. zwischen den Saunagängen ausreichend zu trinken, denn der Körper verliert in der Sauna viel Flüssigkeit.
Weitere Hinweise zum Saunieren für Einsteiger*innen findest du hier.
Regelmäßige Saunagänge können eine effektive Ergänzung in deinem Longevity Werkzeugkoffer sein. Ich selbst versuche einmal die Woche ein paar Stunden in die Therme zu gehen.
Wie sieht es bei dir aus? Gehst du regelmäßig in die Sauna?
Wir sehen uns wenn du 100 bist ;-)
Herzliche Grüße
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Christoph
Gründer von Destilliertes Wissen
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